Zsigeri zsír elleni étrend. Zsír a bőr alatt és a mélyben


  1. Fogyás hasról: ettől olvadhat le a hasi zsír - EgészségKalauz
  2. Avokádóval a hasi zsír ellen dr.

Hogyan szadulhatunk meg a zsigeri zsírtól? A jó hír azonban az, hogy az egészséges arányok visszaállítására léteznek hatékony módszerek.

Öt tanács a hasi zsírpárnák ellen

A zsigeri zsírral kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat Dr. Bajnok Évaa Duna Medical Center obezitológusa zsigeri zsír elleni étrend. A cukortól nő a zsigeri zsír? Ha több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk, akkor a felesleg zsír formájában raktározódik. Ez történhet a bőr alatt, egyenletesen elosztva testünkön, de akár a zsigerek között megbújva is.

Amit a BMI nem mutat ki

Ez zsigeri zsír elleni étrend hívjuk zsigeri zsírnak és ez az a típus, amely nem csak esztétikailag zavaró, de súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A zsigeri zsírszövet anyagcseréje ugyanis aktív, működése közben pedig olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek többek között gyulladást okozhatnak - ez az oka a legtöbb, elhízással összefüggő betegségnek is. Minél több zsírt raktározunk a belső szerveink között, annál nagyobb eséllyel alakulhat ki nálunk szív- és érrendszeri betegség, agyvérzés strokecukorbetegség, magas vérnyomás, daganatos betegség, terméketlenség, reflux, zsírmájepekövesség, légzési probléma vagy akár depresszió is.

zsigeri zsír elleni étrend

Cukorra, azaz szénhidrátra szükségünk van, elsősorban agyunknak, vörösvértestjeinknek, izmainknak. Egészségünk megőrzése érdekében napi kalóriaszükségletünk nagyjából felét - minimum grammot - még diéta alatt is szénhidrát formájában érdemes bevinni.

Különösen lényeges ez a nagy koncentrációt fogyás teákkal munkáknál, a fizikai aktivitásnál, terhesség és szoptatás alatt, illetve komolyabb társbetegségek esetén.

zsigeri zsír elleni étrend

Az azonban nem mindegy, hogy szénhidrátigényünket hüvelyesekből, gyümölcsből és gabonákból, vagy vitamint, rostot és egyéb tápanyagot sem tartalmazó cukros péksüteményekből fedezzük. A zsigeri zsír eltüntetésének egyik kulcsa a helyes stresszkezelés.

zsigeri zsír elleni étrend

Fotó: iStock Amit a BMI nem mutat ki A BMI egy arányszám, ami a testmagasságunkhoz képest meglévő testtömeget mutatja meg, azt azonban nem különbözteti meg, hogy testsúlyt izom, csont, zsír vagy egyéb szövet alkotja-e. Ha otthon szeretnénk egy gyors mérést végezni, akkor érdemes megmérni a haskörfogatunkat: nőknél aférfiaknál pedig a centiméter feletti értékek jelezhetik a zsigeri zsír meglétét.

Ha pedig nagyon pontosan szeretnénk látni, milyen a testünk összetétele, hol van izom, milyen a csontsűrűségünk, hol van víz, illetve hol bujkálhat a zsigeri zsír, akkor érdemes egy DEXA készülékkel végzett vizsgálaton részt vennünk, amely részletes képet ad a szervezetünkről.

zsigeri zsír elleni étrend

Ne stresszeljünk! Az elhízás egyik egyértelmű oka a stressz.

Egy hónapos diéta terv csökkenti a hasi zsír indiai: Hogyan csökkenthető a hasi zsír 7 napos diétával? A 7 napos lapos has diéta egy alacsony kalóriatartalmú, tápláló és kiegyensúlyozott étrend. Az egyik napon élvezni fogsz egy csaló étkezést, és edzel5 napot a héten. Így egy hét alatt összesen kalóriát égethetsz el. Konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, és kövesse ezt a tervet 10 héten keresztül, hogy csökkentse a hasa körüli petyhüdtséget.

A folyamatos feszültség ugyanis olyan anyagok, hormonok felszabadulását okozza, amelyek megakadályozzák a zsírbontást. Ha pedig még a stresszevés is jellemző ránk, akkor az esélyeink még tovább romlanak. Fontos tudni, hogy az alváshiány is elhízást okozhat. Együnk változatosan!

zsigeri zsír elleni étrend

A csökkentett energiatartalmú, mégis változatos étkezés nagyon fontos. Ezért ajánlott zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű illetve proteinben gazdag gabonaféléket, csökkentett zsírtartalmú tejterméket, sovány húst és olajos magvakat fogyasztani.

Bár a MUFA-k zsírsavak, de egészséges zsírok, amelyek nem tömítik el az artériákat. A hasi zsírdiéta másik titka, hogy a MUFA-k mellett néhány kulcsfontosságú élelmiszer, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, halak és olívaolaj fogyasztására is hangsúlyt fektet. Kaphatok lapos hasat egy hónap alatt? Tényleg jobb hasizmokat kaphatsz mindössze 1 hónap alatt? Ha arra gondolsz, hogy a hasad feszesebb, tónusosabb és karcsúbb lesz - igen, lehet.

Ilyen diéta mellett extra vitaminbevitel is ritkán szükséges a D-vitamin kivételével. Ráadásul ez az étrend lényegében mindenféle betegség vagy ételintolerancia esetén tartósan alkalmazható - szükség esetén kisebb módosítással.

HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó

Ez is érdekelheti.