Tömegelés étrend


tömegelés étrend tea fogyókúra alatt

Erre figyelj az étrendedben, ha a tömegnövelés a célod Ha a tömegnövelés a célod, nincs könnyű dolgod, de egy kis odafigyeléssel elérheted a céljaid — szakértőnk, Ádám Norbert tanácsait olvashatod az alábbiakban! Étrendet tartani nem könnyű. Diétázni nem könnyű.

tömegelés étrend 10 kg fogyás diéta

Mégis, azt lehet mondani, hogy a diéta és a fogyás elég egyszerű. Figyelem: nem könnyű, hanem egyszerű.

Tömegelés – nehezen hízó vagy?

Állj rá a mérlegre, írd fel a súlyod. Jegyezd fel, hogy mit eszel napközben.

Testépítő étrend - Napi rutin!

Másnap megint állj rá. Akkor eheted ugyanazt, amit tegnap. Több vagy nem változott?

tömegelés étrend piperinox vélemények

Akkor egyél kevesebbet. Előbb-utóbb eltűnnek a fölösleges kilók.

tömegelés étrend leggyorsabb diéta

A tömegnövelés — na, az viszont egy másik téma… Felmerülhet a kérdés, hogy miért? Hiszen legyünk őszinték: hízni se épp túl nehéz — egyél annyit, amennyit bírsz, meg még egy kicsit. Persze, amikor azt mondjuk, hogy tömegelés, akkor nem színtisztán a súlyunk gyarapodásáról van szó.

Ha nem akarsz nagyon behízni, a táplálékforrások legyenek minél tisztábbak, nem érdemes szemétkajákra alapozni az étrendet, mert utána csak nyűg lesz a felesleges zsírtól való megszabadulás. Fontos leszögezni, hogy valamennyi zsír mindenképpen feljön tömegnövelés alatt, de saját testünk folyamatos figyelésével igyekezzünk megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, ami optimális izomnövekedést eredményez, de nem zsírosít jelentősen. A fehérje és szénhidrátbevitel mellett figyeljünk az esszenciális zsírbevitelre is, ezt fedezhetjük lenmagolajból, de a jobb multivitaminok is tartalmaznak ilyen zsírokat.

Félreértés ne essék: ha tömegelés étrend zabálni össze-vissza és elkezd nőni a testsúlyunk, akkor szinte biztosak lehetünk benne, hogy az izomtömegünk is nő — csak hát ugye az arányok nem feltétlenül ideálisak. Hogyan állítsunk össze akkor egy olyan étrendet, amivel a felszedett izom:zsír aránya kedvező?

Tömegelés étrend

A napi fehérjebevitelt osszuk szét egyenletesen a nap folyamán. Részesítsük előnyben az állati eredetű fehérjéket, mint a húsok, a tojás és a tejtermékek, illetve az ilyen forrásból készült fehérjeporok tejsavó vagy marhafehérje.

A megfelelő fehérjebevitel biztosítja, hogy a tömegelés étrend folyamatosan anabolikus állapotban legyen, továbbá segíti a regenerálódást.