Tippek a fogyáshoz


Írta: Váczy Anikó Hagyd ki bátran a kalóriaszámolgatást és a napi kétórás edzéseket! Nem hitegetünk, 5 perc alatt sajnos senkinek nem sikerült még lefogynia, bármilyen szuper trükk is volt a tarsolyában.

10 tipp a tartós fogyáshoz

Ahogy a túlsúly sem néhány pillanat a sün étrendje rakódott rád, úgy leadásához is időre lesz szükséged. A fogyás kulcsa a rendszeres testmozgás és a megfelelően összeállított diéta. A zsúfolt napokon viszont egyáltalán nem olyan egyszerű betartani a fogyókúrát.

Éppen ezért érdemes a talán kevésbé hangzatos, mégis sokkal többet érő, egészséges életmódra rávezető tippeket megfogadni. Víz A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásnak csodatévő hatásai vannak. Egyrészt a víz felel az anyagcseréért és a vérkeringésért, a méregtelenítésért és testünk hőszabályozásáért is.

Ilyenkor a legfontosabb, hogy ne add fel! Ugyanis a legkisebb változtatások is hozzásegítenek, hogy elérd a célod.

Nemcsak könnyebben beépíthetők az életviteledbe, de segítségükkel jobban nyomon követheted a fogyás folyamatát.

fogyokuras gyogyteak

Kitapasztalhatod, hogy melyik tipp az, ami valóban használ neked, és melyik az, amit mindenki csodaként emleget, de nálad egyáltalán nem működik. Ráadásul a szervezet sokkal jobban képes alkalmazkodik a kis, mint a drasztikus változtatásokhoz. A túl hirtelen és szigorú diéta rossz hatással lehet az anyagcserére, a pajzsmirigyre és a hangulatra is. A folyamatosan beillesztett apró lépések viszont tippek a fogyáshoz fogyáshoz vezetnek.

Az alábbi tippek garantáltan villámgyorsak és hatékonyak is egyben. Ne számold a kalóriákat, koncentrálj a zöldségekre és a gyümölcsökre! Többé nem kell étkezési napló vezetésével bajlódnod, vagy méregdrága diétás menüket rendelned, ha betartod ezt a trükköt. Minden egyes étkezésnél pakold tippek a fogyáshoz a tányérod felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Ezáltal nemcsak gondoskodsz a napi ajánlott vitamin- és ásványi anyag beviteledről, de minimális kalóriabevitel mellett jól is laksz.

Szerencsére jön a nyár, így igazán egyszerű friss és színes vitaminbombákkal feltölteni a konyhád.

zöld kávé chili kapszula vélemények

Ne várd órákon át korgó gyomorral az ebédet és tippek a fogyáshoz vacsorát, mert az biztosan túlevéshez vezet! Iktass be egy pár perc alatt összedobható, bárhol elővehető tízórait és uzsonnát. Mindkét kis étkezés tartalmazzon fehérjét, telítetlen zsírokat és komplex szénhidrátokat is.

  • 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra | Diéta és Fitnesz
  • 10 tipp a tartós fogyáshoz
  • Tanácsok fogyáshoz, amik garantáltan működni fognak
  • Gluténmentes diéta előnyei
  • 10 bombabiztos tipp a fogyáshoz - Fogyókúra | Femina Fogyás top 10 tipp
  • Étrend futóknak fogyáshoz
  • BB Fogyás, diéta, egészséges életmód, testmozgás - manapság szinte minden erről szól, elképesztő mennyiségű cikket, könyvet, műsort lehet találni a témával kapcsolatban.
  • Soha ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!

Nem kell semmi bonyolultra gondolni, egy pohár görög joghurt zabpehellyel, chia maggal és egy kis gyümölccsel tökéletes, akárcsak egy doboz cottage cheese paradicsommal, avokádóval és szelet puffasztott rizzsel. Semmiképp se hagyd ki a fehérjétamely emeli a dopamin szintjét. Ugyanis, amikor kevés a dopamin a szervezetben, csökken az energiaszinted és dekoncentrálttá válsz.

A süteményes nassoláshoz képest ezek a plusz étkezések tehát valóban lendületet adnak. Kezdődjön a nap egy pohár vízzel!

További cikkeink a témában

A dehidratáció a fogyókúra ellensége, mivel lelassítja az anyagcserét és éhséghez hasonló tüneteket produkál, így könnyen túlevéshez vezet. Mégis sokan elfeledkeznek a folyadékpótlásról a nap folyamán, de különösen délelőtt.

Közvetlenül ébredés után legyen az első dolgod egy pohár víz megivása, illetve használj egy applikációt, amely a nap folyamán beállított időközönként emlékeztet, hogy ideje a vízfogyasztásnak. A teát és a kávét véletlenül se számítsd bele a napi folyadékbeviteledbe, hiszen nem hidratálnak, sőt vízhajtó hatással rendelkeznek.

Végezz el egy rövid edzést reggel! Kávé helyett ébreszd fel magad egy kis testmozgással!

Kapcsolódó cikkek

Jöhet pár kalóriagyilkos gyakorlat, mint amilyen a burpee is, amely felpörgeti a pulzusod. Egy 10 perces miniedzés akár kalóriát is elégethet, ugyanakkor nem vesz el túl sok időt a kapkodós reggeledből. Eddz teljes erőbedobással! Ez a 10 perces napindító természetesen nem pótolja tippek a fogyáshoz testmozgást a nap további részében. Felejtsd el azonban, hogy az edzéseknél az időtartamot fontosabbnak ítéled meg, mint az intenzitást.

1. Mindig reggelizz!

A jobb teljesítmény jobb eredményhez vezet. Ahelyett, hogy izolált feladatokat végeznél kis súlyokkal és magas ismétlésszámmal, fókuszálj a teljes testet átmozgató gyakorlatokra, nehezebb súllyal és kevesebb ismétléssel.

2 napos diéta

Az eredmény magáért beszél majd: tónusosabb testalkat, nagyobb izomtömeg, kevesebb testzsírszázalék és gyorsabb anyagcsere. Adj bele mindent már a következő edzés alkalmával!

5 tuti tipp, ha fogyni szeretnél

Ne pörögj túl, meditálj minden nap! A fogyókúra legnagyobb ellenségei a stressz és a túlhajszoltság.

Nem csak fogyni szeretnél, hanem meg is szeretnéd tartani az elért súlyodat? Mit kell tenned a tartós fogyás érdekében? Először is tisztában kell lenned vele, hogy a fogyókúra nem egy olyan folyamat amit egyszer elkezdesz, és ha elérted a célodat abbahagyod és csinálhatsz mindent úgy, mint korábban. Ha így teszel, akkor a fogyásod nem lesz tartós, valószínű előbb-utóbb visszakúsznak a kilók.

Felborítják a hormonháztartást, a boldogságot okozó jutalomételek pedig jelentős kalóriatöbbletet eredményeznek. Bár a meditáció önmagában nem fogyókúrás csodaszer, fontos eleme az életmódváltásnak.

Fogyás top 10 tipp. Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!

Egy kutatás során azok, akik naponta 30 percet meditáltak, sokkal eredményesebbek voltak a fogyókúrában, mint nem meditáló társaik, akik még híztak is. Hogy mi ebben a villámgyors?

Szerencsére a további kísérletek kimutatták, tippek a fogyáshoz már néhány perc meditáció jótékony hatású, így akkor sem kell elkeseredned, ha nem tudsz rá fél órákat áldozni.

Csak csukd be a szemed percre, zárd ki a feszültséget, és koncentrálj a légzésedre. Fotó: RF.