Keto diéta otthon. Miért nem fogyok ha ketogén diétázok - KETOGURU
Az alkohol végig tiltólistás, bár, ha komoly céljaid vannak, keményen hajtasz az edzéseken, és odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor egyébként is szigorúan meg kell húzni a határt.
Ketogén diéta - Fogyás titkai 3. Rész
Hogy pontosan mit művel az alkohol a sportteljesítményeddel, korábbi cikkünkből részletesen megtudhatod. Ne feledkezz meg a folyadékról!
A folyadék elengedhetetlen a sikeres diétához, ám nem mindegy, hogy miből fedezed ezt azt igényt. A cukros és cukormentes, úgynevezett diétás üdítőket kerüld el jó messzire, helyette igyál naponta két-három liter tiszta vizet, amit feldobhatsz uborka- és citromszeletekkel, gyümölcsökkel, esetleg gyógynövényekkel.
A szénhidrát csökkentés minden sejtünkre pozitív hatással van
Válassz jó minőségű zsírokat! A zsiradékokat is okosan kell megválogatni, hiszen nem mindegy, milyet fogyasztasz: jó minőségű telítetlen zsírsavakat tartalmaz az extra szűz olívaolaj, a lenmag- a repce- és a tökmagolaj, sőt, a szőlőmagolaj is.
Emellett ne feledkezz meg az olajos magvakról és a halakról se. Utóbbit célszerű hetente két-három alkalommal fogyasztani.
Íme egy diéta, amivel bombaformába hozhatod magad
Az állati zsiradékról megoszlanak keto diéta otthon vélemények, de a ketogén diétába bőven belefér a csülök vagy a szalonna is. Pótold a rostokat!
Mivel a rostbeviteled jelentősen csökken a ketogén diéta során, ezt mindenképp pótolnod kell, hiszen keto diéta otthon rostok serkentik az emésztőszervrendszert, és védik a bélfalat.
Útifűmaghéjjal, chiamaggal segíthetsz, vagy, ha szeretnéd, érdemes kipróbálni a liszt formában kapható bambuszrostot is.
Szezám Zoodles
Ha pedig már a lisztnél tartunk, érdemes áttérni az otthoni főzésrehiszen így pontosan úgy készítheted el a fogásokat, ahogy számodra a legmegfelelőbb. A módszer ráadásul hosszútávon költséghatékonyabb is.
Végezetül a fermentált ételek - savanyúság, savanyú káposzta - probiotikummal és rosttal támogatják az emésztési folyamatokat. Egészséges zsírforrások Bizonyos zsírokra a fogyókúra során is szükség van: egészséges zsírok alatt az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokat kell érteni, melyek szívvédő hatásúak, valamint csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét. Mutatunk tíz egészséges zsírforrást, amit bátran beépíthetsz az étrendedbe, hiszen megakadályozzák a nagy vércukorszint-ingadozásokat, ezáltal elűzik a farkaséhséget.
- Menta tea fogyás
- Ez egy hülyeség.
- Keto receptek - adtechnology.cz
- 1200 kalóriás diéta 5 napos étrenddel
- Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol!
- 8 népszerű étel ketogén változatban: olyan finomak, hogy nem lesz hiányérzeted - Fogyókúra | Femina
