Keto diéta alatt mit lehet enni, Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! | adtechnology.cz

Nem is ment rögtön, az első két hétben fokozatosan tanultam meg, hogy mit szabad enni és mit nem.

És amit tilos, azt tényleg ne is egyem. Be kell vallanom, nagyon nehéz volt, és rendszeresen csaltam. Lemondó sóhajjal utasítottam vissza a régi kedvenvceimet, ha kínálták, vagy ha korábban többet ettem valamiből, ami a tiltó listán van, az első két hétben még fogyasztottam, de lényegesen kevesebbet.

Győződjön meg róla, hogy a keto életmódjának megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt, és egyen kevesebb kalóriát, ha túl sokat eszik. Kövesse nyomon a makrókat, hogy biztosítsa, hogy élvezze a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, maradjon ketózisban zsírégető állapot, amelyben a szervezet ketonokat használ üzemanyagkéntégesse a testzsírt és érje el a megcélzott testsúlyt. Hogyan gyorsíthatom fel a fogyást a keto étrendben? A Keto 1 szabálya a szénhidrátok korlátozása. Ha már a makrók nyomon követéséről beszélünk, a fenntartható fogyás biztosítása érdekében a kalóriákat is nyomon kell követned.

A harmadik héttől már kizárólag ásványvíz. A kilók így is megindultak lefelé, mivel a korábbi napi g CH helyett g-ra álltam be, majd a második héten már 25g körül maximálizáltam a szénhidrátfogyasztást, amit azóta is tartok, néha felmegy 30 grammra.

Nem veszít súlyt a keto - Hogyan lehet fogyni a keto diétán? - adtechnology.cz

Általában naponta kétszer eszem: Néha készítek keto-barát édességet, ami kitart a következő 3 napban, ha abból épp van, akkor napi háromszor lesz főétkezés. Ez az honlap még jobb, de ide angolul kell listázni a megevett falatokat.

Karfiol makaróni és sajt.

Egy hónap után is szorgalmasan használom, mert különben nem tudnám hol tartok a makroadataimban, miből kell a vacsoránál visszavinni, és mi az, amit még fogyasztani kell lefekvés előtt. Igen, a ketogén-diétát csak ilyen "tudományosan" lehet végezni.

Tízórai reggeli : megsütök 2 prémium bacon szeletet, egy teáskanál ír grass feed vajban, arra ráborítok 2 db biotojást felkeverve, majd megfordítom, mint egy palacsintát, és keto diéta alatt mit lehet enni néhány szelet sajtot. Ehhez adok még két-három hozzávalót, amit változtatgatok minden reggel, hogy ne legyen egyhangú a reggelim.

Variánsok: 65g fehér csiperkegomba, Fél avokádó, 40g mascarpone sajt, 1100 kalóriás diéta maximum g kétféle sajt az alábbiakból általában maximalizálom a sajtot 60 gramban : tihany camamber, krémfehérsajt, gouda, cheddar, feta, holland sajt stb, a sajtok variációja végtelen. A Twist márkát használom leggyakrabban, ami nem csak olcsóbb, de a Bertolli és egyéb olasz márkáknak jóval magasabb a CH tartalma.

Vagy pestot vagy mascarpone sajtot adok a tojáshoz.

Így néz ki a leukémia diétája nappal ezelőtti étkezésem. Előző napról maradt egy kis lazacfilé, ezért ilyen kevés jutott tízóraira. Vacsorára salátát készítek: a Tescóban szoktam venni rukkolát, madársalátát, bébi spenótot, és ezekből szórok egy tálba kb. Azért a Tescoban veszem, mert ott már megmosva csomagolják, a Sparos mosatlan. Erre megy egy fél evőkanálnyi olivaolaj vagy MCT olaj.

Hogyan gyorsíthatom fel a fogyást a keto étrendben?

Hozzáadott húst variálom: vagy egy tanyasi csirkemellet 90g sütök meg hozzá kókuszolajon, vagy egy norvég lazacfilét 90gvagy 3 db prosciutto crudo szeletet tépkedek szét 45gvagy 80 g csirkemájat sütök meg. A húst mindig g alatt tartom.

Jicama Hash pulykaszalonnával és avokádóval. A "keto reggeli tojás nélkül" keresése olyan magas szénhidráttartalmú kedvencek utáni sóvárgáshoz vezethet, mint a joghurt, a zabpehely és az édes gabonapehely tejjel. Ha a reggeli kihagyása éhséggel jár, a keto-reggeli valószínűleg jobb választás az Ön számára.

Ehhez jön még max 60g sajt a fenn felsoroltak közül. Minden második nap keverek még bele 50g pestot is. Ha pesto is megy bele, akkor kinézetre nem lesz szép, de isteni finom lesz tőle a saláta.

Alkalmanként 40g mascarponet is belekeverek, ha nem pesto-kedvem van, ilyenkor kevesebb más sajtot nem teszek mellé.

Lehet növelni a ketonokat a keto diétán?

Koktélparadicsomból darab megy bele hetente egyszer-kétszer, mert a paradicsomnak viszonylag magas a CH-ja, szóval csak módjával. Csak zöldszínű salátát szabad használni, ezeknek keto diéta alatt mit lehet enni fenntebb felsoroltaknak a legalacsonyabb a CH-ja.

Csirkemellnek kizárólag a tanyasi, vagy ellenőrzött forrásból bio csirkemellett javaslok, mert azoknak nincsen hormon és antibiotikum tartalma. Ha édeset akarok enni, mi az ami még keto-barát? A Myproteinen rendeltem 1 kg mogyoróvajat és kesudióvajat.

Ehetsz gabonapelyhet és tejet a keto diétában?

Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, viszont a CH tartalma viszonylag magas. Legalábbis általában, ma 2. Megosztom veletek a saját protein morzsa receptemet, keto édességnek kiváló, és elég napra. Ma az utolsó adagba reggel egy kanál kesudióvajat forgattam.

Isteni finom lett. Vettem a Tescoban egy igazi kókuszdiót, fogyas kaloria szamolassal ma megittam a levét, eszméletlen finom volt, energizáló és egészséges, de a kókuszvíz sajnos szintén nem keto-barát, ugyanis egy deciliter CH tartalma 12g.

Én ledöntöttem az egészet egy ültömben, azaz a mai CH keretemet el is fogyasztottam vele. Vagyis ma jelentosen túlléptem a nekem beállított 25 grammot.

Nem írtam be az étkezések közé, mert nem volt a listában, és én se tudtam felvezetni, mivel nem találtam meg minden adatot róla. Fontos, hogy mindenki, aki elkezdi a keto-diétát, állítsa be a makroadatait, és ahogy változik a súlya, úgy állítgassa magának. Javaslom, hogy fokozatosan csökkentsétek a CH napi adagot. Ahogy a korábbi posztban már írtam, az első két hét nagyon nehéz, mert a szervezet adaptálódik a ketózishoz.

Ezen az oldalon az is kiderül, hogy nektek mennyi az ajánlott napi kalóriabeviteletek. Igen, a kalória számít.

Érdemes ebbe az angol nyelvű Facebook csoportba is belépni napi ötletekért és támogatásért. Itt van az én két nappal ezelőtti táplálkozásom tápanyag makro adatai. Látszik, hogy fehérjéből fogyaszthattam volna többet, de mivel nem sportoltam aznap, így teljesen keto diéta alatt mit lehet enni van az alacsonyabb érték is.