Hogyan fogyjunk egészségesen, Hogyan táplálkozzunk egészségesen és maradjunk fittek

Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz

Ez nemcsak esztétikai, hanem komoly egészségügyi probléma is. Az elhízás káros következményei közé tartoznak a megemelkedett vérzsírszintek miatt kialakuló betegségek. Mozgásszegény életmódunkkal párosulva kialakul az érelmeszesedés, magas vérnyomás, más szív és érrendszeri betegségek, amik talaján bármikor bekövetkezhet a vezető halálokok közé tartozó szívinfarktus.

Az elhízás jelentős rizikó tényezője a II. Gyakorlatilag minden elhízott magában hordozza a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Az epekő képződés is pozitív összefüggést mutat a túlsúllyal. Láthatjuk tehát, hogy testtömegünk milyen szoros összefüggésben van egészségi állapotunkkal.

Ha még nem alakultak ki súlyos problémák, sokat tehet egészsége megőrzéséért.

Jelenlegi testtömegünket kilogramm osszuk el a magasságunk négyzetével méter. A fogyókúra buktatói Legtöbben így hogyan fogyjunk egészségesen, vagy nyár elején szembesülünk a ténnyel, hogy nyári ruháink túlságosan feszülnek rajtunk, esetleg magunkra sem tudjuk venni őket, nem is beszélve a fürdőruháról.

Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni. Mi a fogyás?

Gyorsan, kapkodva nekilátunk valamilyen diétának. Az évi kg-ból, év alatt, kg lesz Néhányan sikeresen véghezvisszük fogyókúránkat, megnyugodva abbahagyjuk, és meglepve tapasztaljuk, hogy néhány hónap múlva legalább annyit vagy többet mutat a mérleg, mint a fogyás előtt.

Ezen ciklusok ismétlődése a yo-yo effektus. Realitások Van mód arra, hogy elkerüljük a visszahízást: reális célokat kell kitűzni magunk elé, változtatni kell életmódunkon, meg kell tanulnunk tudatosan táplálkozni!

Please wait while your request is being verified...

Glomerulonephritis diétája ideális fogyás üteme 0.

Láthatjuk, hogy türelemre és kitartásra van szükségünk az eredményes fogyás megvalósításához. A tíz év alatt felszedett plusz súlytól nem lehet néhány hét alatt megszabadulni! Milyen fogyókúra az amit hónapokig, évekig kell folytatnom?

Hogyan fogyjunk gyorsan és biztonságosan?

Ez a kérdés mindenkiben felmerül. A hogyan fogyjunk egészségesen az, hogy nem egyszerűen fogyókúráról, hanem a tudatos hogyan fogyjunk egészségesen elsajátításával, megfelelő testmozgás beiktatásával -életmód váltásról van szó.

Az elhízás nem egy gyógyítható betegség hacsak nem hormonális okai vannak, bár ez nagyon ritka. Számolnunk kell azzal, ha visszatérünk régi, rossz táplálkozási szokásainkhoz és életmódunkhoz, a hízás újra beindul. Tudomásul kell vennünk azt is, hogy csodaszerek nincsenek.

Persze vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyek kedvező tulajdonságait kihasználhatjuk a fogyókúra során, de tévedés lenne csak ezekre hagyatkozni, hiszen nem fogyaszthatjuk őket állandóan. Kezdjük a fogyókúrát! Mérjük meg aktuális testtömegünket, magasságunkat, írjuk be egy füzetbe. Számoljuk ki mennyi az ideális testtömegünk, hány kg-ot szeretnénk leadni, ezeket is írjuk be, valamint a dátumot. Ezután hetente legalább egyszer álljunk rá ugyanarra a mérlegre, ha lehet hogyan fogyjunk egészségesen időben, ruha nélkül, vagy ugyanabban a ruhában.

Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen?

A kapott értékeket jegyezzük le. Fogyni akkor tudunk, ha ún. Azt jelenti, hogy kevesebb energiát vegyünk magunkhoz, mint amennyit a szervezet felhasznál. Bevált gyakorlat, hogy testtömegtől függetlenül, nők általában kcal- férfiak kcal-tartalmú étrenddel fogyókúráznak. Ilyen kis energiabevitel mellett fontos a tápanyagok helyes megválasztása, hogy minden szükséges elemet bejuttassunk a szervezetbe, ne alakuljanak ki hiánybetegségek.

Az egyénre szabott energiatartalom meghatározásához érdemes szakember segítségét kérni. Az első héten tegyünk papírt, ceruzát zsebünkbe, és minden falatot írjunk fel, amit eszünk vagy iszunk: mit-mikor-mennyit?

Sokan csak este, a cetli tartalmát böngészve jövünk rá, mennyi mindent elfogyasztottunk, automatikusan, nem is tudatosult bennünk, hogy eszünk. Fontos beszélnünk róla, hogy a fogyás mértéke a gyakorlatban nem pontosan heti 0.

A fogyókúra kezdetekor nagyobb mértékű fogyás tapasztalható, akár kg is lehet.