Fogyás oldalról. Fogyás hasról – 3 ok, amiért nem megy


A kidomborodó has nem igazán vonzó látvány, akár azért mert lóg, akár azért mert csak néha elővillan, akár azért, mert abból a fránya 6 kockából egy gömböt csinál. Ugyan a látvány zavaró, hasad több okból is lehet nagy. Először is nem mindegy, hogy kívül vagy belül helyezkedik el a hasi zsír.

Ha tényleg szeretnél megszabadulni az idegesítő oldalhájtól, érdemes kigondolni egy heti tervet, ami rendszerezi az edzéseket. A tartós fogyás alapja a csökkentett kalóriabevitel, fogyjunk gyorsan a test formálásáért már az edzések felelnek.

A hatékony kardioedzések Sajnos nincs olyan edzésforma, ami kifejezetten egy helyről robbantaná le a zsírt.

Sikeres FOGYÁS 2020-ban - Stílus csevej Anettel

A kardioedzések a kalóriaégetés legjobb formái, a teljes testről olvasztják a felesleget, de fogyás oldalról kell egészíteni őket erősítő gyakorlatokkal. Fogyás oldalról a felesleg eltűnik, az izomzatot fejlesztő edzések hatása is hamar meglátszik.

folyékony édesítőszer diéta

Mindkettő olcsó és rendkívül hatékony megoldás. Egy héten legalább perces közepes, vagy 75 perces kemény kardioedzést javasolnak a fogyáshoz. Törzsizom-erősítő gyakorlatok Bár a zsírtól nem lehet fókuszáltan megszabadulni, az izomzat lokálisan fejleszthető.

fogyás életmódváltással

Oldalháj esetén főleg a hasi izmokra és a törzsizmokra érdemes koncentrálni. Százas gyakorlat Hanyatt fekve emeld a lábaidat 90 fokos szögben, a karokat nyújtsd ki magad elé a levegőbe.

12 hetes diéta

Végezz pumpáló, préselő mozdulatokat, hogy a törzsed felső harmada elemelkedjen - nevéhez híven - szor. Akár az egész felsőtestedet is megemelheted, ebben az esetben csökkentsd a mennyiséget.

  • Barrett nyelőcső diéta
  • Vérnyomáscsökkentő étrend
  • Hasi zsír eltüntetése - Íme 10 garantált módszer, ami beválik!

Ha a gyakorlat jól megy, emeld a lábaidat egyre kisebb szögben, míg a végére már csak pár centire vannak a földtől. Ne feledd, hogy a fejet sem szabad letenni a földre gyakorlat közben!

Fogyás oldalról

Emeld fel a lábaidat egyszerre úgy, hogy nyújtva maradjanak, majd engedd őket lassan vissza földre. Ezzel nem csak az alsó hasizmokat, de a hátizmodat is erősíted.

fogyas kepekben

Kezdetben kétszer húsz ismétlés megteszi, később növelheted harminra, illetve háromszor harmincra. Plank Hatékonyan megdolgoztatja a törzsizmokat a fekvőtámasz kitartása.

Gyors, látványos fogyás életmódváltás nélkül?

Feküdj a talajra, told ki magad fekvőtámaszba, feszítsd be fogyás oldalról hasad és a fenekedet, majd maradj ebben a helyzetben. Figyelj arra, hogy a gerinced egyenes legyen, ne dőlj az egyik vagy a másik oldalra, a derekad és a feneked ne essen be.

vérnyomáscsökkentő étrend

Nehezebb, ha az alkarokon támaszkodsz a tenyerek helyett. Az eleinte másodperces kitartásokból pár hét alatt elérhető 1 vagy több perces plank is.