Fogyás edzőteremben
3 edzésszabály, ami segít fogyni
Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal Szeretnél lefogyni és formába jönni? Az edzőterem sokak számára fogyás edzőteremben gondolatnak tűnhet. Milyen gyakran érdemes eljárni? Milyen gyakorlatokat végezz? Olvass tovább, hogy még többet megtudhass, és megismerd az edzőtermi edzéshez kapcsolódó, kezdőknek szánt tippjeinket. Számold ki a zsírégető pulzustartományod! A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned annál, mint amennyit fogyasztasz.
Körülbelül az edzőteremben fogyás: hogyan kell kezelni, hogy lefogy
Amikor mozogsz, a szervezeted a zsírtartalékaidat használja fel, hogy epekímélő étrendek jusson.
A pulzusod megemelésével. A pulzusszámod segíthet abban, hogy lemérd az edzésed intenzitását. A legtöbb ember esetében a pulzusszám percenként 60 fogyás edzőteremben között mozog, nyugalmi állapotban.
A testmozgás során azonban megemelkedik a pulzusszámod. Így minél keményebben edzel, annál inkább megemelkedik a pulzusod. A maximális pulzusszám az a legnagyobb szám, ahányszor a szívednek dobbanni kellene testmozgás közben.
A maximális pulzusszámod kiszámításához vond ki az életkorodat ból. Például egy 30 éves nő maximális pulzusszáma ból 30, azaz percenként szívverés. Ahhoz, hogy egy nő belépjen a fogyáshoz szükséges zsírégető tartományba, a pulzusszámának a körülbelül 70 százaléka körül kell, hogy legyen, amely percenként szívverést jelent.
Ez egy átlagos szint. Az edzésed során a pulzusod lehet ezen szint felett és alatt is, a pulzusszámod a befektetett erőfeszítéseddel egyenesen arányos.
Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal
Ellenőrizd pulzusmérő karórával, hogy a megfelelő tartományban tudj edzeni! Kombináld a kardio és az fogyás edzőteremben gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához! Amikor azon gondolkodsz, hogy melyik gyakorlatok égetnek el a legtöbb kalóriát, lehet, hogy a futás jut eszedbe legelőször. A futás egy egyszerű módja annak, hogy elkezdj mozogni, mert lemehetsz kocogni a helyi parkba is, vagy felpattanhatsz egy futópadra az edzőteremben.
Körülbelül kalóriát égethetsz el mérföldenként, de a futással úgymond csak ennyit tudsz elérni. A futáson kívül sok más gyakorlat van, amely felemeli a pulzusszámod. Az edzőtermi fogyás edzőteremben edzésed részeként felpattanhatsz egy szobakerékpárra vagy egy fitneszórán pezsdítheted fel a véred. Valójában bármely kardio aktivitás segít a fogyásban, de amikor ezt a súlyzós erősítő gyakorlatokkal kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el. A súlyzós edzés kiváló mozgásforma, és tökéletes nők és férfiak számára egyaránt.
Fogyás edzőteremben. Kapcsolódó cikkek
Nemcsak erősíti és építi az izmokat, de ez a többletizom segít felgyorsítani a fogyásodat is. Azok a gyakorlatok égetik el a legtöbb energiát, amelyek a nagyizmokat veszik igénybe, ezért a lábakra, a hátra, a mellizomra és a farizomra koncentrálj. Fogyás edzőteremben legjobb gyakorlatok ezek megmozgatására a guggolás, a húzódzkodás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a felhúzás. Végezz kört, és minden gyakorlatból csinálj körönként at.
Tarts rövid szünetet a körök között körülbelül 30 másodperc.
Edzés tippek – Kalóriaégetés
Olyan súlyt válassz, amely megfelelő a számodra. Elég nagy legyen ahhoz, hogy felgyorsuljon a légzésed, fogyás edzőteremben mégis elég kicsi, hogy el tudd végezni az összes gyakorlatot és az összes kört. Nem kapsz jó pontot azért, hogy nagyon nehéz súlyokat használsz és megsérülsz. Próbálj úgy edzeni körülbelül fogyás edzőteremben, hogy a legtöbbet kihozhasd az edzésedből.
Váltogasd a kardio és erősítő gyakorlatokat a hatékonyság érdekében! Fokozatosan növeld az erősítő gyakorlatokat!
Sample Logo
Néhány héttel később ez az arány legyen. Hogyan kell ezt csinálni? Itt két lehetőség közül választhatsz: A felosztás idő függvénye: például fogyás edzőteremben edzésnél, végezz 45 perces kardio gyakorlatot, amelyet 15 perces súlyzós edzés követ. Természetesen az eredmények személyenként eltérőek.
Bár a sportolás nem jelenti azt, hogy többet vagy akár sok cukros vagy zsíros ételt ehetsz — sajnos. Egyél gyümölcsöt, hogy bevidd mindazt a vitamint, amire csak szükséged van, és ne nassolj az étkezések között.
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Életedben először lemerészkednél a konditerembe, de fogalmad sincs, mihez kezdj a sok furcsa géppel?
