Fogyókúra változókorban, 6+1 tipp a változókori kilók ellen
A nők ötven éves koruk körül egy úgynevezett változó korba lépnek, amely gyakran számos kellemetlen tünettel jár együtt.
A menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítése érdekében nem kell messzire mennünk, sokat segíthet, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában.
Természetesen ez még nem elég, azonban ha egy kissé körültekintőbben válogatjuk össze étrendünket, javíthatunk a hőhullámok, irritáció és egyéb negatív hatások okozta rossz közérzetünkön amelyet a lecsökkent ösztrogéntermelés okoz. A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti ezt a nehéz időszakot azáltal, hogy tápanyagdús ételekkel feltöltjük szervezetünket, ami ilyenkor fokozott igénybevételnek van kitéve.
Ehhez fontos kiemelnünk néhány meghatározó élelmiszert, ami szükségszerűen mindennapi táplálkozását alapját kell, hogy képezze. Olajos hal A menupauza miatti öszrogénszint-csökkenés könnyen szív- és érrendszeri megbetegedés okozója lehet.
Guruljka válaszként erre: Magamon azt tapasztaltam, hogy elég sok zsiradékot használtam, holott kevesebbre van a szervezetnek szüksége. Túl sok zsiradék van a sütikben is, még a Fornetti is hiába "pihekönnyű"
Az olajos halban található Omega-3 zsírsav szabályozza, szükség esetén csökkenti a vér koleszterin szintjét, így kisebb esély lesz szívinfarktus előfordulására. A kalcium csonterősítő hatásának köszönhetően lecsökkenthető a csontritkulás esélye, melynek előfordulása, illetve kialakulása klimax idején igen gyakori.
- Zumbával mennyi idő alatt lehet fogyni
- Egészséges súlycsökkentő diéta
- Keto actives tabletta vélemények
- Netamin Klimax és fogyás csomag gyógynövényekkel Legjobb fogyókúra változó korban, Fogyás változókorban?
- A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas
- A korral megváltoznak a test arányai, a testalkat is.
- Tudja, mivel kerülheti el a nyári veszélyeket?
- Télen nehezebb fogyni
Napi mg kalcium bevitele javasolt a nők számára. A zsíros hal D-vitaminban gazdag táplálék, a D-vitamin pedig elengedhetetlenül szükséges a kalcium szervezetünkbe való megfelelő beépüléséhez. A magvak nagy része gazdag kalciumban, egy adag mandula például 75mg kalciumot tartalmaz.
Bizonyos mozgásfélék hatékonyabbak
Magnéziumtartalmuk sem elhanyagolható, amiből a legtöbb nőnél köztudottan hiány fedezhető fel. A magnézium kulcsszerepet játszik abban, hogy a kalcium rendesen fogyókúra változókorban szervezetünkbe, ami roppant fontos a csontritkulás megelőzése szempontjából.
A diók és magvak szintén kiváló forrásai az fogyókúra változókorban zsírsavaknak, különösképpen az Omega-3 zsírsavnak.
A szója, lenmag valamint lenmag olaj rendkívül gazdag természetes ösztrogénben fitoösztrogénami nagyban hozzájárul a kellemetlen tünetek közül főként a hőhullámok és hüvelyi szárazság enyhítésében. Gabonafélék A búza, zab, árpa, rozs nagy cink- és magnézium tartalmuk miatt gyakorolnak pozitív hatást a csökkent libidó helyreállításában, valamint az esetlegesen fellépő depresszió leküzdésére is alkalmas.
6+1 tipp a változókori kilók ellen
Zöldségek és hüvelyesek Keto étrend lényege hüvelyesekben található fitokémiai anyagok segítenek normalizálni az ösztrogénszintet. Néhány szójatartalmú élelmiszer, mint például a tofu megelőzi a hőhullámokat, így aztán érthető, hogy a távol-keleti kultúrákban miért képezi a diétás- illetve menopauzás étrend alapját.
Mindemellett kalciumban és magnéziumban is rendkívül gazdag ami fogyókúra változókorban hozzájárul a csontok erősítéséhez. Zsírszegény tejtermékek és tojás Lefölözött tejet, és natúrjoghurtot, valamint sok tojást fogyókúra változókorban fogyasztani magas kalcium, magnézium, D-vitamin és vastartalmuk miatt, ami nagy segítség a fáradtság leküzdésében és a mindennapi rutinhoz szükséges vitalitást biztosít szervezetünknek.
Gyümölcs A C-vitamindús gyümölcsöknek nagy szerepük van fogyókúra változókorban hőhullámok megelőzésében, és a vizelettartási problémák elkerülésében.
6+1 tipp a változókori kilók ellen
A szárított gyümölcsök pedig, úgy mint a füge, vagy a barack, kalcium és vastartalmuk miatt rendkívül fontosak. Elkerülendő élelmiszerek Az alkohol megakadályozza a kalcium és egyéb szükséges ásványi anyagok beépülését szervezetünkbe ráadásul rendesen megcsapolja B- és C-vitamin raktárainkat.
Amennyire bájos egy hirtelen megnyúlt kamaszlány hosszú végtagjaival, gömbölydednek éppen nem mondható izmos formáival, olyan furcsa lenne, ha érett korban nem lennének teltebbek az idomok. Változókor menopauza, menopausa A női változás korának a kísérő jelensége, amikor a menstruáció fokozatosan megszűnik.
A koffeindús ételek is italok, mint a feketekávé vagy tea, illetve az fogyókúra változókorban vagy a kóla szintén akadályozzák az ásványok beépülését, ezenkívül álmatlanság és stressz, nyugtalanság okozói lehetnek. Zsíros és szénhidrátdús ételek, mint a tészták, sütemények és zsíros húsok megterhelik a szervezetünket, illetve gátolják az Omega-3 zsírsav és a kálciumbeépülést.
Az eredeti cikk itt olvasható: Szerző: Domokos Andrea.
Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után. A hormon változások, a stressz, az öregedési folyamat mind nehezítik a változókori fogyást. Miért nehezíti meg a változókor a fogyást?
