Fogyókúra elkezdése. 15+2 alappillér az életmódváltás elkezdéséhez
Ez a cikk elsősorban azoknak szól, akik most gondolkoznak az életmód váltáson, has fogyás étrend fogyni, egészségesen élni, de fogalmuk sincs, hogyan kezdjenek hozzá. Itt alapvető dolgokat próbáltam meg összeszedni, melyek később egy-egy cikkben részletesebben ki lesznek fejtve.
Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek! Óvakodjunk attól, hogy mindent megvonunk magunktól, amit régen szerettünk.
Sikeres fogyókúra titkai
Nem kell átesni a ló túloldalára, és néha kell tartani csalónapot, anélkül, hogy lelkiismeret furdalásunk lenne. Persze nem biztos, hogy a diéta elején, de mikor már csak a szinten tartás a cél, kicsit engedjünk a kísértésnek, de tudjunk mértéket tartani. Illetve a blogomon, fogyókúra elkezdése hagyományos recept diétás alternatíváját is megtaláljátok! Rendszeresség, változatosság jellemezze az étrendet!
Semmiképp nem tartom jó megoldásnak, ha minden nap ugyanaz az étrended. Egyrészt nagyon unalmas, és egyhangú, másrészt nem is egészséges. Használj változatosan köretet, rengeteg egészséges alternatíva van. Húsok esetében használj csirkemellet, pulykamellet, sovány marhahúst, illetve halat is egyél rendszeresen, fogyókúra elkezdése lazacot, tonhalat, vagy tilápiát.
A salátákat is mindig az évszaknak megfelelő zöldségekből állítsd össze. Illetve reggelire is találsz rengeteg édes, szénhidrát csökkentett, egészséges alternatívát, vagy ha inkább a sós reggelit szereted, akkor rengeteg házi készítésű kenyérfélét találsz a blogon. Napi 5 x-i étkezés javasolt!
Egyeztessünk az orvosunkkal
Együnk naponta ötször, lehetőleg mindig fogyókúra elkezdése az időpontban. Ha nem eszel, az anyagcseréd belassul, és utána minden egyes falat zsírpárnaként fog raktározódni. Együnk nyugodtan, kényelmes körülményeket teremtve. A mennyiségek ne legyenek túl nagyok, osszuk el egyenletesen.
A legjobb tippek a fogyókúra elkezdéséhez!
A rendszeres, napi ötszöri étkezés stabil vércukorszintet, jó közérzetet, jó hangulatot, megfelelő koncentráló képességet eredményezhet. Javasolt a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása! Nem kell lemondani a reggeli pékáruról, csupán nem fehér lisztből készítettet kell választanunk. Használjunk teljes kiőrlésű, de véleményem szerint még jobb ha gluténmentes alapanyagból készítjük el a saját házi kenyerünket.
Fogyókúra elkezdése
A blogomon rengeteg alternatívát találsz, melyek szénhidrát szegények, vagy lassú felszívódású szénhidrátot tartalmaznak, ezáltal nem emelik meg hirtelen a vércukor szintet.
Javasolt a friss zöldség, gyümölcs fogyasztása! A gyümölcs zárójelbe került, nem véletlenül. Ugyanis tévhit, hogy a gyümölcs fogyókúrás étel lenne, és korlátlan fogyókúra elkezdése lehet fogyasztani. A gyümölcsök ugyanis gyümölcscukrot, fruktózt tartalmaznak, amely hirtelen emeli meg a combról fogyás szintet, és fogyókúra elkezdése szinte teljes mennyiségben testzsír lesz.
Fogyókúra elkezdése
Ettől függetlenül én nem állítom, fogyókúra elkezdése teljes mértékben meg kell vonni a gyümölcsöt, de inkább reggel, délelőtt fogyasszuk, és válasszunk alacsony GI értékű gyümölcsöket.
Legjobb választás a zöld alma, vagy a bogyós gyümölcsök. A banán és fogyókúra elkezdése szőlő kifejezetten magas GI-vel rendelkezik, így szigorú diéta alatt ezek kerülendőek. Javasolt a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitele! Fogyókúra elkezdése megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel a fogyókúrát, diétát kiegészíti és támogatja.
Diéta alatt tápanyag hiány léphet fel, így a megfelelő pótlás fontos, hogy az egészségünket megőrizzük. Valamint akik rendszeresen sportolnak, egyes vitamin- és ásványi anyag szükségletük magasabb. Az általános egészség szempontjából a B6 és B12 vitaminok kiemelt fontosságúak. Ha nem fogyasztasz a diéta során megfelelő mennyiségben B vitamint, fáradt, dekoncentrált és gyenge leszel. A B vitaminok alapvetően szükségesek a fehérje és szénhidrát anyagcseréhez. A D vitaminra szükséged van ahhoz, hogy megőrizd az erős, egészséges csontokat.
A megfelelő kalcium bevitele nem csak a csontjaid egészsége szempontjából fontos, de a megfelelő izom- ideg kapcsolat miatt is. A sportolóknak fogyókúra elkezdése alapvetően magasabb a kalcium szükséglete. A magnézium a kalciummal együttműködve biztosítja a megfelelő erősségű csontokat. Hozzájárul az izom és idegek megfelelő működéséhez, és a vércukorszint stabilitásához.
A vércukorszint ingadozása éhséghez, nassoláshoz, felesleges kalóriák beviteléhez vezethet.
A 10 kiló fogyástól vékonyabb lesz az arcom?
Kevesebb zsiradék fogyasztása! Fogyókúra elkezdése a rejtett zsiradék tartalomra! A transzzsírok jelentősen növelik fogyókúra elkezdése szív és érrendszeri betegségek kockázatát, jelentősen emelik a rossz koleszterin LDLés csökkentik a jó koleszterin HDL szintjét a vérben, továbbá gyulladáskeltő és érfal károsító hatásuk felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. A transzzsírsavak növelhetik azoknak az anyagoknak a képződését, amelyek segítik a vérrögképződést.
Kis mennyiségben megtalálható a húsokban, tejtermékekben, de a legtöbb a feldolgozott zsírokból származik. Kerüljük a margarint, a zsírban sült ételeket, a bolti süteményeket szaloncukor, krémmel töltött sütemények, kekszek, linzerek stbpéksüteményeket, leves porokat, por alakú mártásokat. Kevesebb sóval készüljenek az ételek!
Észrevehető a 8 kilós fogyás?
Figyelvén a rejtett sótartalomra! Próbáljuk meg, hogy kevésbé sózzuk az ételeinket.
Illetve figyeljünk a rejtett sótartalomra, amely leginkább azokban az ételekben található, melyeket készen veszünk a boltokban.
Például készételekben, felvágottakban, kenyerekben, konzervekben. Javasolt az élvezeti szerek mértéktartó fogyasztása! Kerülendő a cukorban gazdag táplálék és ital fogyasztása!
A cukor egy olyan szénhidrát, melynek egy része az élelmiszerekben, például a gyümölcsökben, zöldségekben, vagy tejtermékekben természetes módon is megtalálható.
A finomított ételek egy része hozzáadott cukrot is tartalmaz. Egy tanulmány szerint a magas cukortartalmú ételek fogyasztása jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját. A cukor emellett a világméretű elhízás- járvány terjedéséért is felelőssé tehető. A cukor mennyiségét csökkenthetjük, hogy használjunk fogyókúra elkezdése cukrot vagy édesítőszerthagyjuk el a cukrozott üdítőket, fogyókúra elkezdése helyette vizet, vagy zöld teát.
Bizonyos ételekben a cukrot helyettesíthetjük is, például fűszerekkel, vaníliával vagy szárított és friss gyümölccsel. A cukrot a napi használat során hagyjuk el.
Véleményem szerint a legjobb megoldás, ha a cukor helyett eritritet vagy steviát használunk. Ideális testsúly fogyókúra elkezdése Ne essünk abba a hibába, hogy elérjük a kívánt testsúlyt, és visszatérünk a régi étkezési szokásainkra.
Ebben az esetben a kilók ugyanúgy vissza fognak jönni. Ha megakarjuk fogyókúra elkezdése a súlyunkat, az egészséges, tiszta étkezésre folyamatosan ügyelni kell. Rendszeres testmozgás! Nagyon fontos, hogy a rendszeres mozgást beiktasd a napi életviteledbe.
- 50 felett így lehet látványosan fogyni | Házipatika
- One moment, please
- A fogyókúra hatása a hipertóniára
A rendszeres testmozgás fokozza az anyagcserét, oldja a stresszt, valamint fontos, annak elérésében, hogy feszes alakunk legyen a fogyás étrend 45 felett, és ne csak lógó bőr legyen rajtunk, hanem izom is. Így, ahelyett hogy minden nap a kardió gépeken izzadsz, ne félj használni a súlyokat.
15+2 alappillér az életmódváltás elkezdéséhez
Illetve a rendszeresség mellett fontos a változatosság is. Ha mindennap ugyanazt a mozgásformát csinálod, ugyanolyan intenzitással a tested hozzászokik, a változás pedig elmarad. Ezért variáld az edzéseket, próbálj ki különböző órákat. Megfelelő folyadék bevitel! Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék bevitel. Ami naponta 2, liter vizet jelent. Ez víz, vagy citrommal ízesített víz, vagy zöld tea legyen.
