Fogyjon el, One moment, please
Februárra azonban mégis elfogy a lendület, és Január a nagy fogadalmak időszaka, amikor is a legtöbben a súlyfeleslegüktől szeretnének megszabadulni. Februárra azonban mégis elfogy a lendület, és a kitűzött célokat csekély mértékben vagy egyáltalán nem sikerül elérni.
2. Reális célt tűzz ki magad elé!
De vajon mi lehet fogyjon el az oka és mit tehetünk ellene? A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének alábbi tanácsaival sikerre viheti a fogadalmát.
Ezért nem szabadulunk a kilóktól Fogyjon el mind tettünk már újévi fogadalmat január elsején, amelyet az első két hétben gond nélkül sikerült is betartanunk, de utána mégis alábbhagyott fogyjon el kezdeti lelkesedés. Fogyókúra hatása a vesére különösen veszélyes akkor, ha épp súlyvesztés a célunk, mert amellett, hogy a sikertelenség kedvünket szegheti, nemcsak hogy visszatérhetünk a fogadalmunk előtti súlyunkhozde még felül is múlhatjuk azt.
A probléma abban gyökerezik, hogy sokan valójában még nem állnak készen arra, hogy megváltoztassák a rossz szokásaikat, illetve olyan célokat fogalmaznak meg, amelyeket szinte lehetetlen megvalósítani.
Tűzzünk ki reális célokat!
Tűzzünk ki reális célokat! A sikertelenség nemcsak fogyjon el testsúlyunkra, de a közérzetünkre és az önbecsülésünkre is komoly hatást gyakorol. Ráadásul a mérsékeltebb, de folyamatos súlyvesztéssel kisebb az esélye annak, hogy a leadott kilók újra visszaszökjenek.
A rendszertelen étkezés, a reggeli elhagyása, a kalóriában gazdag ételek fogyasztása és az inaktív életmód mind hozzájárulnak ahhoz, hogy súlyfelesleg alakuljon ki.
Így valósítsuk meg a fogadalmunkat 5 lépésben!
Először is kérdezzük meg magunktól, hogy valóban meg akarunk-e változni, vagy csak a külvilágnak szeretnénk jobban megfelelni? Ha valós a motiváció, fogyjon el határozzunk meg konkrét, reális célokat!
- Kezdőlap Fogyjon el a rizs és a paradicsomlé
- Zene piacán is szemtelen a döglégy, Zana-bona száll, és lepetéz a környék.
- Böngéssz az ötleteink között, és találd meg, melyik lobbantja fel benned újra a lángot!
- Cím: Szeged, Izabella u.
- A Fill Your Plate, Lose the Weight Töltsd meg a tányérod, fogyj le című könyvben soha többé nem hagysz ki étkezést, nem álmodozol a "nem" listán szereplő ételekről, és nem számolod vissza az órákat a következő étkezésig.
- A tárhelykvótádat bővítheted Google One-tagság vásárlásával, vagy néhány egyszerű trükkel takarékoskodhatsz is.
Ahelyett, hogy Le fogok fogyni! Gyűjtsük össze azokat az elhatározásainkat, amelyek lépésről-lépésre segíthetnek elérni a célunkat — például sétálok minden nap húsz percet, legalább heti négyszer főzök otthon — és tegyük ki a listát egy jól látható helyre, hogy minden nap emlékeztessük rá magunkat.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása szerint fontos, hogy fogyasszunk naponta gramm gyümölcsöt és zöldséget, legalább fogyjon el teljes értékű gabonafélét, fél liter tejet vagy ennek megfelelő tejterméket, és hetente legalább egyszer halat.
Minden főétkezésünk tartalmazzon teljes értékű fehérjét húst, halat, tejet, tejterméket vagy tojást. Táplálkozzunk rendszeresen, napi három-öt alkalommal, és gondoskodjunk a bőséges folyadékbevitelről elsősorban ivóvíz formájában.
Vezessük az eredményünket egy naplóban.
Foggy Mountain Breakdown - Earl Scruggs
Ha látjuk, hogy honnan indultunk és mennyit tettünk meg az előre kitűzött cél érdekében, akkor tovább maradhatunk motiváltak. Ha pedig fogytán van a lendületünk, a naplóból meríthetünk egy kis extra erőt.
Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem tudunk megbirkózni étrendünk megváltoztatásával, forduljunk dietetikushoz, akitől tanácsot kérhetünk minden táplálkozást érintő kérdésben.
