Etrend fogyokurazoknak. • 28 NAPOS, KALÓRIÁS ÉTREND


Médiatár Tanácsok fogyókúrázóknak A etrend fogyokurazoknak nem jelent koplalást, csupán a táplálék helyes kiválasztását és elkészítését.

etrend fogyokurazoknak

Naponta legalább étkezést javasolunk. A fogyókúra idejére teljesen elhagyjuk az étrendből a cukrot, mézet, édességeket, cukrászkészítményeket, cukorral tartósított gyümölcskészítményeket, szörpöket, édes alkoholos italokat.

Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! MME Ha többé nem akarsz nassolási rohamokkal és jojóeffektussal küzdeni, akkor érdemes kipróbálnod ezt a módszert. Háromóránként falatozhatsz, és nem csak az alakod lesz karcsúbb, de a gyomrod sem fog korogni!

Felhasználható élelmi-anyagok, illetve élelmiszerek és ételkészítési eljárások: Húsok és húskészítmények sovány húsok : sertés, marha, baromfi, hal, főzve, párolva, sütve, natúrszeletnek, -zöldségesen, vagdaltnak zsemle, kenyér nélkül Belsőségek: szív, máj, nyelv: főzve, alufóliában vagy teflon edényben sütve. Hentesáruk: gépsonka, sonkaszalámi, párizsi, krinolin, virsli, szafaládé.

etrend fogyokurazoknak

Tej és tejtermékek: sovány tej 1. Tojás: lágy, főtt, tükörtojás, a főtt tojás fehérjéje még külön is felhasználható. Zsírok és olajok: magas energiatartalmuk miatt csak igen kis mennyiségben, ételkészítéshez használhatók.

etrend fogyokurazoknak

Liszt, tésztafélék: liszt, dara magas szénhidráttartalmúak, ezért tésztaköretek formájában nem, ételkészítéshez pedig csak kis mennyiségben használhatók fel. Kenyér: szénhidrát és energiatartalma magas, ezért csak kevés fogyasztható.

etrend fogyokurazoknak

A magas rosttartalom miatt a barna, félbarna, korpás kenyeret részesítsük előnyben! Rizs: magas szénhidráttartalma miatt etrend fogyokurazoknak ritkán és kis mennyiségben fogyasztható.

etrend fogyokurazoknak

A barnarizs fogyasztását előnyben részesítjük magas rosttartalma miatt. Burgonya: főtt, héjában főtt, héjában sült, burgonyahab formájában kis mennyiségben fogyasztható. Zöldség, főzelékfélék: színes főzelékek főzve, párolva, töltve, rakva, angolosan, salátának, főzelékként paraj, sóska, tök, káposzta, kel, karfiol, karalábé, saláta, sárgarépa, cékla, zöldpaprika, paradicsom, uborka, gomba, zöldbab, padlizsán, rebarbara, kelbimbó ajánlott fogyasztani.

Sűrítés csak habarással történjen! Szárazhüvelyesek: magas szénhidrát tatalmúak, ezért nem fogyaszthatók.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned. Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp etrend fogyokurazoknak felkészülnöd még lelkileg is.

Gyümölcsök: a cukorban gazdag szőlő, banán, gesztenye, füge, datolya, valamint az aszalt gyümölcsök nem, a többi gyümölcs, napi dkg mennyiségben fogyasztható. A fogyókúra hosszú türelmet igényel, a havi 1kg fogyás az ideális.

etrend fogyokurazoknak

A divatos fogyókúrák alkalmazása sokszor nem vezet tartós eredményre.