Diéta és wellness
A többi diétától eltérően kissé lassabb, de hatékonyabb és tartósabb megoldást jelenthet azok számára, akiknek problémát okoz a súlyfelesleg. Ezt az étrendet azoknak is ajánljuk, akik nem a súlycsökkentésre, hanem egészséges testúlyuk megőrzésére törekszenek. Az étrend alapjai A Wellness-étrend az egészséges táplálkozás alapelveire épül, vagyis […] A WellnessCafe dietetikusa, Laki Anita által kialakított Wellness-étrend a reform-tpálálkozás alapjaira épül. Az étrend alapjai A Wellness-étrend az egészséges táplálkozás alapelveire épül, vagyis a változatos, vegyes táplálkozásra, a minél kevésbé feldolgozott formában lévő élelmiszerek fogyasztására, valamint a gyakori — naponta 5-szöri - kis étkezésekre.
Van néhány tévhit, helytelen megközelítés, melyeket tisztázni kell, hogy valóban elérhető legyen a vágyott cél és élhető legyen a diéta. Mi az a fehérje diéta és miért működik? Hogy diéta és wellness mennyivel kell emelni a fehérjebeviteledet, illetve mennyivel kell mérsékelned a többi tápanyag fogyasztását, mindig adottságaid, egyéni céljaid határozzák meg.
Mi az ideális kalóriatartalom fogyáshoz?
És persze a jelenlegi szokások! Az induláskor nem árt szakember segítségét kérni; dietetikussal egyeztesd az egyénre szabott étrendedet, ahogy egy edző segít az edzésterv kialakításában. Mivel a fehérjék is tartalmaznak kalóriát, és túlzásba vitt fogyasztásuk diéta és wellness okozhat plusz kilókat, túlsúlyt, nem árt, ha ezt az irányzatot rendszeres sport, testmozgás mellett kezded el!
Általánosságban elmondható, hogy a rendszeresen, hetente legalább alkalommal sportoló egyének fehérjeigénye gregori diéta vélemények nem sportoló társaik szükségleteihez képest. Ennek diéta és wellness oka van: edzés alatt megnő fehérjebontás mértéke, ezért az izomzat megtartásához több protein kell, a regeneráció rendkívül fehérjeigényes folyamat, ezt is támogatni kell.
tévhitek, diéta, szénhidrátok, zsírok, szauna
Mindig célsúllyal számoljunk, tehát ha a rendszeres edzőtermi edzést nemcsak az egészségmegőrzés érdekében végzed, hanem fogyni is szeretnél, akkor a vágyott súlyoddal számolj. Tegyük fel, ez 60 kg.
A módszer lényege az egész test termesztés higiéniájának megteremtése, amelynek kiindulópontja, hogy a szervezet öntisztító, öngyógyító és önfenntartó. Ha megszabadulsz a fölösleges salakanyagoktól, akkor már nem kell többé a hízástól tartanod.
Ez esetben, a fenti számok alapján, gramm proteinre van szükséged egy nap. Azért ilyen tág ez az intervallum, mert mindig az egyéni sajátosságokhoz, jelenlegi étrendhez mérten viszonyítva határozzuk meg a végső célértéket, és nem is lehet minden nap grammra ugyanannyi fehérjét elfogyasztani — hacsak nem nagyon egyhangú az étrend. Míg egy átlagember fehérjebevitele kb. A szénhidrát 45 energiaszázalék, a zsír pedig 25 energiaszázalék. Ezek százaléknyival eltérhetnek, nem szentírás.
Nézzük akkor a számokat, az előbb említett célsúlyodhoz 60 kg igazítva. Tegyük fel, a jelenlegi étrendi szokásokhoz mérten a diéta és wellness fehérjebevitelt grammban határozzuk meg. A fentebb írtak alapján, ez az összes bevitt energia 30 százalékának, kcal-nak felel meg. Hogy kiszámoljuk a többi tápanyagot, tudnunk kell, mennyi a napi összenergia. Használj aránypárt!
Wellness diéta előnyei A Wellness-étrend az egészséges táplálkozás ajánlásait maximálisan figyelembe veszi, így egészséges emberek számára ideális mind testtömegük vesztéséhez és akár élethosszig tartó alkalmazásra is. A következőkben bemutatjuk a Wellness-diéta előnyeit!
Az így maradt 25 energiaszázaléknyi zsír energiaértéke kcal, ami 41 gramm zsírnak felel meg. Egy hét átlagában legyen meg a napi gramm vagy amennyi szükséges protein. S máris látható, sejthető, miért működőképes ez a fajta étrend.
A klasszikus, átlag magyar táplálkozás ennél általában több zsírt, illetve szénhidrátot tartalmaz. Az alacsonyabb, csökkentett szénhidrát-bevitel miatt a szervezet elesik a könnyen hasznosítható energiaforrástól, így kénytelen más üzemanyagforráshoz nyúlni.
Tévedések a diéta körül
A proteineknek van egy további előnyös tulajdonsága: átmenetileg megnövelik az anyagcserét bár az anyagcsere minden étkezés után gyorsul. Nagyobb energiákat kell mozgósítania az emésztőrendszernek, hogy megeméssze őket, ebből kifolyólag lassabban is ürülnek a gyomorból, ami tovább biztosít jóllakottság érzetet. Ez pedig kifejezetten előnyös fogyókúra esetén!
Előnye még a diétának, hogy nem kell éhezni, nem vonja meg teljes mértékben a szénhidrátokat és látszólag nagyon egyszerű követni. Mellette lesz erőd, energiád és az izmaid is megfelelőképpen fognak fejlődni! Általános tanács, hogy minden diéta megkezdése előtt tájékozódj!
Például a tápanyagok szerepéről, a kiválasztott fogyókúrás módszer alappilléreiről. Akár hasonlíts össze több, a témában íródott cikket, anyagot. Mert még ugyanabban a témában is sokszor ellentmondásosak az adatok. Ha nem változtatsz a szénhidrátok, zsírok arányán a táplálkozásodban, épp az ellenkezőjét éred el: hízni fogsz.
Nem beszélve arról, hogy kevés az olyan élelmiszer, mely csak fehérjét tartalmazna.
Az alapvető fehérjeforrásaink tej, diéta és wellness, tojás, húsok ún. A nagymértékű proteinbevitel ingerlékenységhez, fáradékonysághoz is vezethet.
Lúgosító diéta
Ha növeled a fehérjebeviteled, nő a B6-vitaminszükségleted is. Fehérjedús étrend mellett a bőr gyakran zsírosabbá, pattanásosabbá válik, jelentkezhet kellemetlen szájszak, törekedző haj és gyengülő körmök.
A többletprotein növeli a kalcium kiürülését a csontokból, szervezetből, ami a csontozat gyengüléséhez, csontritkuláshoz vezethet.
A túlzó fehérjebevitel vese- és májkárosító hatásáról ellentmondásosak a kutatási eredmények. Azt tudnod kell, hogy a proteinek lebomlása során a májban karbamid keletkezik, mely a vesén vizelettel ürül. Tehát a veséket valóban megterhelheti a plusz fehérje, ráadásul a szervezet hidratáltsága is csökken, ezért a kielégítő folyadékfogyasztás kiemelten fontos! Még valami: lappangó vagy figyelmen kívül hagyott vesebetegség esetén valóban okozhat problémát az extra fehérje!
Nem csak a csirkehús tartalmaz fehérjét, ne felejtsd el! Nézzük meg, mely élelmiszerek, diéta és wellness tartoznak fő fehérjeforrásaink közé: hús, húskészítmények.
