Dash diéta heti étrend


DASH-diéta: az egészséges szív diétája

A kifliket a szardíniakrémmel megkenjük, vékonyan szeletelt friss uborkával fogyasztjuk. Tízórai — alma dióval 25 g kisebb maréknyi dióbél Ebéd — zöldségleves, grillezett csirkemell fűszeres tört burgonyával, paradicsomsalátával 1.

dash diéta heti étrend 8 kg fogyás 3 hónap alatt

Zöldségleves Hozzávalók 1 főre : 25 g sárgarépa, 20 g zöldborsó, 15 g petrezselyemgyökér, 12 g zellergumó, 10 g karalábé, 1 ek 10 g étolaj, negyed fej vöröshagyma, 1 db kelkáposztalevél, 1 db karfiolrózsa, 1 ek 10 g liszt, ízlés szerint petrezselyemzöld, fűszerpaprika, fokhagyma, őrölt bors, 1 kk 1,5 g csökkentett nátriumtartalmú só Elkészítés: a kis kockákra vágott sárgarépát, petrezselyemgyökeret, zellergumót és karalábét a felmelegített étolaj egyharmadában átfuttatjuk.

Sóval, finomra vágott petrezselyemzölddel, zúzott fokhagymával, borssal ízesítjük, majd kevés vizet aláöntve, fedő alatt pároljuk.

dash diéta heti étrend 1 hét alatt 10 kg fogyás

Amikor félig puha, a maradék vízzel felengedve hozzáadjuk a karfiolt, a kelkáposztát és az egészben hagyott vöröshagymát és puhára főzzük. Ha az alkotórészek megfőttek, finomra vágott petrezselyemzölddel és fűszerpaprikával ízesített,a maradék olajon elkészített zsemleszínű rántással sűrítjük.

Heti Hetes 2001.04.15 - Hetvenkettedik adás

Jól összeforraljuk. Roston sült csirkemell Hozzávalók 1 főre : g csirkemellfilé, fél evőkanálnyi 5 ml napraforgóolaj, 1 kk 1,5 g csökkentett nátriumtartalmú só, őrölt fekete bors Elkészítés: A csirkemellet csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd kevés olajon aranysárgára sütjük.

dash diéta heti étrend fogyókúrás étrendek férfiaknak

Fűszeres tört burgonya Hozzávalók 1 főre : g burgonya, citromlé, petrezselyemzöld esetleg kapor, menta ízlés szerint, csökkentett nátriumtartalmú só Elkészítés: A jól megmosott, megtisztított burgonyát enyhén sós vízben megfőzzük. Leöntjük róla a vizet, ráöntjük a citromlevet, megszórjuk friss petrezselyemzölddel, mentát, friss kaprot is szórhatunk rá végül villával összetörjük és tálaljuk. Paradicsomsaláta Hozzávalók 1 főre : 1 db közepes 80 g paradicsom, 4 karika 20 dash diéta heti étrend póréhagyma, ételecet vagy citromlé ízlés szerint, 1 kiskanál 3 g 5 napos diéta letölthető, petrezselyemlevél, őrölt fekete bors, szurokfű ízlés szerint.

Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül.

Elkészítés: a paradicsomot egyenletes vékony karikákra vágva rétegezzük a hajszálvékonyra szeletelt póréhagymával. A tetejét friss, apróra dash diéta heti étrend petrezselyem zöldjével díszítjük, fogyasztásig hűtőben tároljuk.

dash diéta heti étrend etrend betartasa

Uzsonna — zöldséges tüskék zöldfűszeres mártogatóval, barna kenyér 1 kis szelet bakonyi barna kenyér Vacsora — vegyes saláta barna kenyérrel, almafröccs 1. Elkészítése: a túrót simára keverjük a joghurttal, az átszűrt citromlével, a finomra vágott petrezselyemzölddel, a fűszerpaprikával és a sóval.

A megbetegedés pénzügyi terhet jelent az ellátórendszerre és az elhalálozások között is vezető szerpet tölt be. Ennek megfelelően minden országban kiemelten foglalkoznak a kérdéskörrel. A DASH jelentése: a magasvérnyomás-betegség étrendi megközelítése.

Ráöntjük a lecsöpögtetett kukoricára. Hozzáadjuk a vékony karikákra szelt retket, uborkát és hűtőszekrényben érleljük. Tálalás előtt kockákra vágott sajtot keverünk bele, és megszórjuk snidlinggel.

Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott. Így működik a DASH-diéta! Az étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre épül. A diéta során háttérbe kell szorítanod a magas koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételeket, illetve minimalizálnod kell a sófogyasztást.

Bakonyi barna kenyérrel fogyasztjuk 3.