2000 kalóriás étrend
2000 kalóriás étrend: étrend
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy teáskanál baracklekvárral, egy nagy pohár víz. Tízórai: fél csésze gyümölcs, fél pohár zsírszegény joghurt. Ebéd: egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze barnarizs, fél csésze sárgarépa, egy kisebb adag vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy narancs. Vacsora: egy csésze zsírszegény tej, zöldségsaláta fejes salátából, negyed-negyed csésze sárgarépából, zöldpaprikából, káposztából, zellerből, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, egy teljes kiőrlésű zsemle. Tízórai: fél csésze gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt. Uzsonna: fél csésze gyümölcs, fél pohár zsírszegény joghurt. Vacsora: egy csésze zsírszegény 2000 kalóriás étrend, zöldségsaláta fejes salátából, negyed-negyed csésze sárgarépából, zöldpaprikából, káposztából, zellerből, 5 dkg grillezett 2000 kalóriás étrend, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, egy teljes kiőrlésű zsemle.
Mintaétrend edzésnapokra: 1800 kcal/200 g szénhidrát
Tízórai: fél csésze gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt, negyed csésze rostban gazdag müzli. Ebéd: egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze barnarizs, fél csésze sárgarépa, egy csésze vegyes zöldségsaláta.
- Az előre befűszerezett csirkemell de akkor is jól jársz el, ha sütés közben sózod-borsozod mindkét oldalát teflon edényben, minimális kókuszzsírban, vagy napraforgóolajban pirítsd át.
- Jódmentes diéta
Uzsonna: egy banán, egy pohár zsírszegény joghurt. Vacsora: egy csésze zsírszegény tej, zöldségsaláta fejes salátából, negyed-negyed csésze sárgarépából, zöldpaprikából, káposztából, zellerből, 10 dkg grillezett pulykahússal, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, egy teljes kiőrlésű zsemle.
Tízórai: 2000 kalóriás étrend csésze gyümölcs, fél csésze zsírszegény tej. Ebéd: egy szelet grillezett pulykamell mustárral vagy zsírszegény majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy alma. Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, fél csésze zsírszegény jégkrém vagy szörbet. Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell, egy héjában főtt krumpli, egy kalória diéta zöldbab, egy kisebb adag vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet.
Ebéd: egy szelet grillezett pulykamell mustárral vagy zsírszegény majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, másfél csésze uborka, sárgarépa, illetve más nyers zöldség.
Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, egy alma, egy csésze gyümölcs. Vacsora: két szelet grillezett csirkemell, egy héjában főtt krumpli, egy csésze zöldbab, egy kisebb adag vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet.
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell mustárral vagy zsírszegény majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, másfél csésze uborka, sárgarépa, illetve más nyers zöldség. Vacsora: három kisebb szelet grillezett csirkemell, egy héjában főtt krumpli, egy csésze zöldbab, egy kisebb adag vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet, egy teljes kiőrlésű zsemle.
Tízórai: egy csésze zsírszegény tej, egy barack.
CUKORBETEGEK ÉTRENDJE
Ebéd: egy szelet grillezett tonhal, saláta vegyes zöldségekből, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz. Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, egy teljes kiőrlésű Graham-keksz. Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, fél csésze paradicsomszósz, vegyes zöldségsaláta. Ebéd: két kisebb szelet grillezett tonhal, saláta vegyes zöldségekből, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz, egy alma.
Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, két teljes kiőrlésű Graham-keksz. Vacsora: másfél csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, fél csésze paradicsomszósz, vegyes zöldségsaláta.
A napi 2000 kalóriás étrend, kifejezetten nők számára készült
Tízórai: egy csésze zsírszegény tej, két kivi. Vacsora: két és fél csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, fél csésze paradicsomszósz, három-négy, pulykahúsból készült 2000 kalóriás étrend, vegyes zöldségsaláta. Tízórai: két puffasztott rizsszelet, egy teáskanál mogyorókrém. Ebéd: egy szelet grillezett halhús, egy héjában főtt krumpli, egy csésze vegyes zöldségsaláta, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet. Uzsonna: egy alma, egy csésze zsírszegény tej. Vacsora: egy csésze zöldségleves, egy csésze vegyes zöldségsaláta, két 2000 kalóriás étrend zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz.
Ebéd: egy szelet grillezett halhús, egy héjában főtt krumpli, egy csésze vegyes zöldségsaláta, egy csésze párolt brokkoli, két evőkanál zsírszegény salátaöntet. Vacsora: egy csésze zöldségleves, egy csésze vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz, egy étrend zsírégetéshez darab zsírszegény sajt.
Ebéd: két szelet grillezett halhús, egy héjában főtt krumpli, egy csésze vegyes zöldségsaláta, egy csésze párolt brokkoli, két evőkanál zsírszegény salátaöntet. Vacsora: másfél csésze zöldségleves, egy csésze vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz, egy kis darab zsírszegény sajt, egy teljes kiőrlésű zsemle.
Tízórai: egy barack. Ebéd: egy szelet grillezett pulykamell, fél csésze barnarizs, két párolt sárgarépa, egy csésze zsírszegény tej. Uzsonna: egy barack. Vacsora: egy szelet grillezett halhús, nagy adag vegyes zöldsaláta, egy evőkanál zsírszegény öntet.
