16 óra koplalás diéta


Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre! Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.

Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjtölés követői egy adott időintervallumban kerülik bármilyen élelmiszer fogyasztását, ezt követően pedig egy előre meghatározott időszakban fogyasztják el a kívánt tápanyagokat.

Az időszakos koplalás koncepciója szerint 16 óra koplalás diéta emberek nem mindig éltek olyan környezetben, ahol azonnali és folytonos hozzáféréssel rendelkeztek az élelmiszerekhez.

Lehetséges előny: a fogyás

A intermittent fasting diéta ezen elveket követi. Mi a intermittent fasting diéta?

16 óra koplalás diéta

A intermittent fasting diéta napi 8 órát jelöl ki étkezési fázisnak, míg a fennmaradó 16 órát a böjtölésnek. Habár a 16 óra koplalás soknak tűnhet, ez magába foglalja az alvás idejét is. Az elmélet szerint a koplalási időszakban történő ébrenlét és edzés arra kényszeríti a testet, hogy a zsírszöveteket használja energiaforrásként. Böjtölés közben vízfogyasztás, édesítetlen teák, kávé, BCAA készítmények és edzés előtti formulák gondoskodnak az éhség csillapításáról és a megfelelő hidratáltságról.

Melyek az időszakos koplalás előnyei?

Cikkünkből megtudhatod:

Számos tudományos kutatás vizsgálja az időszakos böjtölés potenciális egészségügyi előnyeit és némely állatkísérlet eredménye alátámasztja a kardio-metabolikus kockázati tényezők csökkentésére gyakorolt pozitív hatását. Ezek az egészségügyi kockázati tényezők magukba foglalják a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, de pozitív hatást mutat a fogyás kapcsán is.

A koplalási fázisban végzett sporttevékenység segíthet a testzsír csökkentésében és a kalória-felhasználás növelésében.

Tudja, mi az az órához állított böjt?

Kevesebb időt igényel az ételek elkészítése, elfogyasztása és a mosogatás, mint egy, a sportolók körében nem ritka, 6 étkezést tartalmazó étrend. Az átmeneti böjtölés keretein belül akár napi két, nagyobb étkezéssel is elfogyaszthatod a kívánt kalória mennyiséget. A diéta elvei inkább a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét korlátozzák, és nem az elfogyasztani kívánt ételeket.

  1. Könnyű fogyás 1 hét alatt
  2. Léböjt diéta
  3. Hoodia vélemények 2021
  4. Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! – SPEEDFIT
  5. Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
  6. Hogyan fogyjak gyorsan hasrol
  7. Legjobb étvágycsökkentő gyógyszer

Az átmeneti koplaláshoz nem szükséges az elfogyasztott makrotápanyagok és kalóriák pontos nyomon követése, feltéve ha egészséges és étkezési szükségleteidet kielégítő szokásaid vannak. Azok számára, akiknek nehézséget jelent a napközbeni nassolás vagy az éjszakai unaloműző snackek kerülése, az időszakos böjtölés jó megoldást jelenhet a nem kívánt kalóriabevitel és súlygyarapodás elkerüléséhez. A intermittent fasting diéta biztonságos követéséhez megfelelő mennyiségű vízfogyasztással kell garantálnod tested hidratáltságát a koplalási időszakban.

16 óra koplalás diéta

Fekete kávé, édesítetlen zöld tea vagy akár edzés előtti formulák segíthetnek abban, hogy edzéseid kirobbanóak legyenek még a koplalási fázisban is. A BCAA kiegészítők edzés 2 hetes fogyókura történő használata hozzájárulhat a koplalási időszakban bekövetkezett izomvesztés elkerüléséhez.

Ebben a fázisban is szükséges tested hidratáltságáról gondoskodnod, illetve 16 óra koplalás diéta fehérjét biztosítanod szervezeted számára, hogy elkerülhesd az izomveszést.

Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek. A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja. Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik most kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést. Mi az időszakos koplalás IF? Vagyis az IF-nél nem az a fontos, hogy milyen ételeket fogyasztunk, hanem hogy mikor fogyasztjuk őket.

A megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele nehezebb lehet egy rövidebb időperiódusban, melynek hiánya gyengeséghez és szédüléshez vezethet. Amennyiben a testsúly csökkentés a célod, fontos, hogy napi kalóriabeviteled kevesebb legyen, mint amennyire szervezetednek szüksége van a testsúly fenntartásához, így érdemes kerülnöd a magas energiatartalmú, feldolgozott élelmiszereket.

Időszakos Böjt (Intermittent Fasting) 1 HÉTIG - + szakértő véleménye!

Több kutatás használt kizárólag férfiakból és túlsúlyos személyekből álló kutatási mintát, így a kutatási eredmények nem feltétlen konkluzívak egy reprezentatív mintára vetítve. Amennyiben olyan egészségügyi problémád van, amely a vércukorszint szabályozását érinti, mint például a cukorbetegség vagy a hipoglikémia, az átmeneti böjt nem biztos, hogy jó választás számodra. Továbbá terhes nőknek, szoptató anyáknak és azon személyeknek, akik étkezéssel együtt fogyasztandó gyógyszert használnak, elengedhetetlen konzultálni kezelőorvosukkal, mielőtt belevágnak a intermittent fasting diétába.

16 óra koplalás diéta

Konklúzió Az időszakos koplalás, mint amilyen a diéta is, hatékony megoldást jelenhet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére. Az átmeneti böjt optimális választást jelenhet a napi össz energiafogyasztásod korlátozásához és a súlyvesztéshez egyaránt. Kritikusan fontos, hogy a böjtölési időszak alatt is gondoskodj tested megfelelő hidratáltságáról, és a 8 órás étkezési periódusban ellásd szervezeted a szükséges tápanyagokkal. Bármilyen felmerülő kételyed van az étrendet érintően, egyeztess kezelőorvosoddal!