1200 kcal diéta, A hatékony fogyás kulcsa - kalóriás étrend
Sokakban megfogalmazódott már a gondolata annak, hogy ideje belevágni a fogyókúrába, csak nem tudják még, hogyan kezdjék el.
Ár: Lei áfával. Készlet: kérésre kapható a beszállítók készletén belül. Bolyhos horgászatot keres? Széles választékunk van megfizethető áron. Fedezze fel ajánlatait és akcióit a Pescar Expert oldalon.
A legegyszerűbb módja egy kidolgozott terv követése, ami egyértelműen kimondja, mit mikor, és abból mennyit lehet enni. Az előre tervezés és a tudatosság kulcsfontosságú alapjai a diétának, nem véletlenül választják sokan a kalóriaszámoláson alapuló fajtákat.
Ma már minden élelmiszer kalóriatartalma megtalálható az online adatbázisokban, amiknek köszönhetően pontosan kiszámítható, milyen ételek és italok férnek bele túlsúlytól függően azaz vagy az kalóriás étrendbe.
A kalóriaszámoláson alapuló fogyókúra Az előbbi felsorolásból is látszik, hogy a cikkben későbbiekben taglalt kalóriás étrend nem mindenkinek való.
Kóros elhízás esetén
Első lépésként ki kell számolni, hogy mennyi a nyugalmi kalóriaégetés, erre már több online kalkulátor is elérhető, de a Mifflin-St. Ez mutatja 1200 kcal diéta, hogy a napi alapszükséglethez, az anyagcsere működéséhez mennyi kalóriát használ fel a szervezet. Tehát ha a Magyarországon élő nők átlag magasságát és testsúlyát nézzük, a KSH es adatai szerint akkor egy 30 éves, 69 kilós testtömegű és centiméter magas nő esetében ennek mértéke kalória.
Ez egyébként a BMI szerint már enyhe túlsúlynak számít.
Heti óra sport vagy könnyű fizikai munka végzése mellett, ha a testsúlymegtartás a cél, azt napi kalória bevitelével érhetik el. A kalóriadeficites állapotot a zsírégető mozgások mellett, ami ideális esetben kardio- és erőnléti gyakorlatok ötvözéséből áll, a bevitt kalóriák redukálásával lehet elérni.
Egy kiló zsír energiájának felhasználásához nagyjából kalóriának kell hiányoznia, így kiszámítható a példa alapján, hogy heti 2 nap intenzív, 60 perces erősítő torna beiktatásával, amivel kalória égethető el, és kalóriás étrend mellett hét alatt 1 kilót lehet fogyni. Fontos figyelembe venni, hogy a táplálkozással bevitt kalóriákat maximum rel szabad csökkenteni, így jelentősebb túlsúly esetén az alább részletezett kalóriás étrend nem követendő, megterhelheti a szervezetet.
Azoknak javasolt, akik pár kilótól szeretnének megszabadulni.
Top receptek
A fogyókúrának nem kell feltétlenül az éhezésről szólnia, megfelelő ételekkel jóllakottságérzet mellett is beindulhat a fogyás.
Kedd: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenj negyed avokádót, a tetejére szeletelj egy főtt tojást, a tányérra helyezz még gramm friss zöldséget. Szerda: Két darab csirkés, zöldséges tortillatekercs.
Sajnos a bankok rendszere még nem tökéletes, így arra kérünk, ha hibát tapasztalsz írj nekünk a hello veganblog. Súlycsökkentő teljes értékű növényi étrend III. Ezért összeállítottunk egy kalóriás 7 napos mintaétrendet a receptjeinkből.
Csütörtök: gramm zabkása pár szem áfonyával, de változatosan ízesíthető a tápláló reggeli. Péntek: 2 darab banános zabpalacsinta egy banánból, egy tojásból és 30 gramm zabpehelyből - 1200 kcal diéta almás-fahéjas változatot is érdemes kipróbálni. Szombat: Egy pohár chiapuding szem legjobb étvágycsökkentő. Vasárnap: Másfél evőkanál mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson.
