1100 kalóriás diéta. Háromnapos étrendet és gyors fogyást kínál a katonai diéta

1. Nap (1190 kcal)

Fogyás 5 kg-ig 10 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal. Az kalória nagyon hatékony fogyókúrás módszer. Egy jól megtervezett menüvel lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy a szervezetet stresszes állapotba hozná. Szeretne körülbelül egy kilogrammot vagy többet leadni hetente, és szabadon megválaszthatja a használt termékeket? Akkor ez a bizonyos diéta lesz a mentőöved álmaid fizikai formája felé vezető úton.

És ha a súly kezdetben jelentősen meghaladja a normát, akkor a fogyás folyamata biztosan még gyorsabb lesz. Nagyon sok kalória táblázat található a neten.

• Fogyás menü napi kalóriával Legalább 5 kg-ot szeretnék lefogyni A kalóriahatár kalória naponta.
• Időszakos böjt diéta

Sokan nemcsak egy bizonyos termék, hanem akár egy egész étel tápértékét is jelzik. Nyomtassa ki őket maga, és menjen! Miért pont ez a szám?

Ez a kalóriamennyiség sok neves táplálkozási szakember következtetése szerint elegendő a fogyáshoz, ugyanakkor nem zavarja a szervezet normális működését. Nem fogja megijeszteni a testet éles korlátozásokkal, amelyek után, mint tudják, a test éppen ellenkezőleg, feltételezve, hogy az éhségidők beköszöntével, az étel minden feleslegével megpróbál új kilogrammokat felhalmozni egy esős napra.

A kalóriabevitel alacsonyabb csökkenése meglehetősen hosszú ideig az anyagcsere gátlásához és az izomszövet feldolgozásához vezethet. A test ebben az esetben egyszerűen hiányzik az energiából, és megpróbálja megszerezni, ahonnan csak lehetséges. De természetesen az étrendet egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekre kell alapoznia.

MENÜ Az kalóriás étrend olyan táplálkozási tervet tartalmaz, amely betartja a fogyás legfontosabb elvét - kalóriahiányt okoz a szervezetben. Ez egy olyan étrend, amely a nap folyamán rendszeresen elfogyasztott kicsi étkezésekből áll, ami segíthet a testsúly csökkentésében körülbelül 1 kg-mal - 7 kg alatt 1,5 kg-mal - nemtől, kortól, fizikai aktivitástól stb. A legjobb az, hogy nem kell veszélyeztetnie az egészségét, mert tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fog fogyasztani, amelyek segítenek a zsírégetésben, serkentik az anyagcserét és fenntartják a magas energiaszintet. Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor elkezdi ezt a diétát, az az, hogy vásárol egy kalóriaszámlálót a kalóriák számának kiszámításához ételtől. Alternatív megoldásként letöltheti a kalóriaszámláló okostelefonokhoz elérhető alkalmazások egyikét.

Ha meg szeretné enni kedvenc édességét, engedjen meg magának egy kis mennyiséget. Készítse el az étlapot úgy, hogy a test telítődjön a normális működéshez szükséges anyagokkal, amelyeket az ételből merít. A fogyás például néhány édesség elfogyasztásával valószínűleg szintén sikerrel jár, de ennek a taktikának minden esélye megvan arra, hogy a testet hasznos elemek hiányához vezesse, és ennek következtében meghibásodást idézzen elő munkájában.

Célszerű töredékesen enni.

Gyakran együtt vásárolt termékek

Ez nemcsak az anyagcsere folyamatok aktívan tartását segíti elő, hanem az erős éhségérzet elkerülését is. Ami az kalóriatartalmú étrend időtartamát illeti, a szakértők nem javasolják, hogy ennyi energiaegységen üljenek 1100 kalóriás diéta napnál tovább. Ügyeljen arra, hogy a saját belátása szerinti italok mellett a cukrozatlan teát és kávét bármilyen mennyiségben inni szabad naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.

Amikor 1100 kalóriás diéta ebből az étkezési rendszerből, nagyon fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt. Célszerű pár naponta nem növelni a napi kalóriák számát több mint egységgel. Még jobb, ha hetente csinálod, és figyelemmel kíséred a testsúlyodat, miután kiszámítottad a kalóriabevitelt, amelyet nem lehet túllépni.

900 kalóriás étrend 10 napig

Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrendi erőfeszítések során leadott font visszaszerzésének kockázatának minimalizálása érdekében jobb, ha új kalóriákat vezetünk be sovány fehérjékből és hosszan felszabaduló szénhidrátokból álló étkezés hozzáadásával édességek, muffinok, cukortartalmú italok helyett.

Snack: tea vagy kávé tejjel mézzel vagy cukorral az első lehetőség előnyösebb.

A dietetikus válaszol — Minden ember rendelkezik egy úgynevezett alapanyagcserével, ami a belső szerveknek szükséges ahhoz, hogy fenntartsák magukat, hogy jól működjenek. Ez az a kalóriaszükséglet, amire akkor is szükségünk van, ha egész nap nem csinálunk semmit. Hihetetlen, de az egész napi fekvés is kalóriát éget el, nem beszélve az ülésről, állásról, gyaloglásról, takarításról, sportról stb. Bár rövid távon hatásos, hosszú távon ez az állandó adok, de semmit sem kapok játék megbosszulja magát.

Ebéd: legfeljebb g főtt vagy sült csirkehús; néhány burgonya, amelyet pár csepp növényi 1100 kalóriás diéta fűszerezhetünk; zöld tea. Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok vagy kefir nélkül.

Vacsora: körülbelül g sült hal; saláta, amely fehér káposztából, különböző zöldekből, uborkából áll, citromlével ízesítve. Snack: alma.

1000 kalóriás szénhidrátszegény

Ebéd: alacsony zsírtartalmú csirkehús egy része gyógynövényekkel; uborka-káposzta saláta citromlével és növényi olajjal. Délutáni snack: zöld tea citrommal és egy kis természetes mézzel.

Vacsora: főtt csirkemell g-ig.

Snack: zöld tea mézzel. Ebéd: egy kis darab filé, főtt vagy sült saláta levelek és különféle gyógynövények társaságában, olívaolajjal és balzsammártással ízesítve. Délutáni snack: sült alma.

What I eat in a day to lose weight (1100 calories) - 2 meals a day with dessert

Vacsora: körülbelül g főtt marhahús és 2 evőkanál. Snack: narancs vagy mandarin.